Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:Hüttenkäse mit vollkornbrot(250g)


Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g(mit 5-10g Olivenöl angebraten?)
Nudeln 100g

Nachmittag:
Vollkornbrot
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Milch 200g


Zitat:
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

So müsste es ja eigentlich passen.
Aber nach welcher Mahlzeit sollte ich den hier trainieren?Und direkt nach dem training etwas traubenzucker sind ja auch nicht schlecht?
Aber finde es richtig klasse wie schnell man hier eine Antwort bekommt