WKM und GÜ-Plan effektiv für ALLE Muskelgruppen

[stef_00X]

Niemand wird wissen, ob der WKM Plan deine Arme genug wachsen lässt.
Es gibt Leute, bei denen gehen die Arme regelrecht auf, bei anderen widerum wachsen sie kaum mit.
Da hilft nur ausprobieren. Bei mir zB reicht der WKM Plan alleinig nicht aus.

[ThePump]

Bei mir zB reicht der WKM Plan alleinig nicht aus.

Mit Deinen 16 Jahren schließt Du das woraus?

TP

[r00f]

Beim WKM würd ich aber auch zumindest für die Waden eine Übung ergänzen.
Arme sind mMn ausreichend integriert..

[stef_00X]

Mit Deinen 16 Jahren schließt Du das woraus?

TP

Habe ihn 6 Monate gemacht, mit dem Fortschritt der Arme war ich nicht zufrieden.

[Lorenor Sanji]

Habe ihn 6 Monate gemacht, mit dem Fortschritt der Arme war ich nicht zufrieden.

Dem kann ich nur voll und ganz zustimmen und deswegen tue ich 3-4 neue Übungen einbauen.

Tag 1:
Kniebeugen => sehr gut für die Schenkel und unteren Rücken
NEU ! Kurzhantel Trizepsübungen => hilft beim bdrücken sehr
Bankdrücken => drücke jetzt 8x55 kg
LH-Rudern => sehr gut für oberen rücken und schultern...mach ich mit 8x40kg (Maxi!!!)
NEU ! SZ-Stangen Curls 3 Sätze a 18/23/28 kg => geht auf die oberarme, die wirklich beim WKM stark vernachlässigt werden

Tag 2:
muss ich noch guckn was und OB ich da was ändere....kann nur sagen, dass der (untere) rücken nach kurzer zeit sehr muskulös und stark geworden ist^^

[Feldschmied]

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[BlaZn]

Dem kann ich nur voll und ganz zustimmen und deswegen tue ich 3-4 neue Übungen einbauen.

Tag 1:
Kniebeugen => sehr gut für die Schenkel und unteren Rücken
NEU ! Kurzhantel Trizepsübungen => hilft beim bdrücken sehr => wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern
Bankdrücken => drücke jetzt 8x55 kg
LH-Rudern => sehr gut für oberen rücken und schultern...mach ich mit 8x40kg (Maxi!!!)
NEU ! SZ-Stangen Curls 3 Sätze a 18/23/28 kg => geht auf die oberarme, die wirklich beim WKM stark vernachlässigt werden => Was auch sonst?!

Tag 2:
muss ich noch guckn was und OB ich da was ändere....kann nur sagen, dass der (untere) rücken nach kurzer zeit sehr muskulös und stark geworden ist^^

Wie wäre es mit sinnvollen Ergänzungen wie einer Übung für die hinteren Schultern und/oder Wadenheben?
Sowohl die Reihenfolge als auch die Übungsauswahl widersprechen dem Prinzip des WKM-Plans.

[dorogoj]

In welcher TE sollte man denn eine Übung für die hinteren Schultern, wie z. B. vorgebeugtes Seitheben und Wadenheben einbauen? Wo passen die Übungen besser rein? In TE1 oder 2?

[The Wicker Man]

wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern

das habe ich mich auch grad gefragt. Trizepsübungen VOR dem BD bringen sicher nix für die Leistung, im Gegenteil. Das Einzige, das du damit erzielen kannst, ist dass dein Trizeps beim BD am ehesten schlapp macht und du nicht so gut Brust und Schulter trainieren kannst.