Persönlich modifizierter "WKM"-Plan

[jensjung]

Warum könntest du das nicht mit dem Joggen und Beugen ? Ich find das ist kein Problem.

wenn du nicht rumschleichst, beanspruchst du die beine da schon.

[The Wicker Man]

Denke auch, dass das zum Ausprobieren geeignet ist. Denke nur, dass man bei einer Extra Bizeps Übung dann vielleicht auch eine Extra Trizeps Übung machen sollte.

Aber sonst: viel Spaß!

[Karl Wurstmann]

Bei dem Plan ist es eh nur möglich, entweder einen Tag VOR oder einen Tag NACH den Kniebeugen zu joggen. Und da wäre mir das vorher Joggen lieber. Nach dem Beugen kann ich nämlich froh sein, wenn ich noch einigermaßen gehen kann...

[BlaZn]

Die Curls würde ich empfehlen raus zu lassen. An die Kreuzhebe-TE könnte man noch etwas für die Waden anhängen.

[henni123]

okay, danke für die Ideen ich werd sie mal umsetzen und testen