bin 17 jahre alt trainiere seit 1 1/2 jahren, habe 75 kg auf 1,80m mit bisschen schwimmreifen um den bauch.
habe bis jetz immer 3er split gemacht 8-12 wh auf 3 sätze.
hätte gerne infos wie ich meinen trainingsplan gestalten soll. ziel ist masseaufbau.
danke schon im voraus