den ep hat mir ein öster. profibodybuilder erstellt da hab ich noch in einem fitnesscenter gearbeitet, mit dem hab ich leider keinen kontakt mehr. der ep is also 100% in ordnung. leider habe ich micih seit september nicht daran gehalten. wobei masse aufbauen nicht so mein problem ist, z.b habe eine im gegensatz zu freunden massige brust drücke aber max 10 wh 60 kg und das seit 9 monaten. die andern drücken 80 - 90 kg und haben weniger brust.deshalb könntest du mir ein bsp für einen gk plan geben wo masseaufbau hauptzie ist jedoch zusatz für kraft.

oder reicht es wenn ich die wh's bei den grundübungen auf kraft runtersetzte und die restlichen auf hypertrophie?wäre HST empfehlenswert?möchte nämlich bis jahresende konsequent einige kilos raufpacken.


lg