WKM und GÜ-Plan effektiv für ALLE Muskelgruppen

[BlaZn]

Dem kann ich nur voll und ganz zustimmen und deswegen tue ich 3-4 neue Übungen einbauen.

Tag 1:
Kniebeugen => sehr gut für die Schenkel und unteren Rücken
NEU ! Kurzhantel Trizepsübungen => hilft beim bdrücken sehr => wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern
Bankdrücken => drücke jetzt 8x55 kg
LH-Rudern => sehr gut für oberen rücken und schultern...mach ich mit 8x40kg (Maxi!!!)
NEU ! SZ-Stangen Curls 3 Sätze a 18/23/28 kg => geht auf die oberarme, die wirklich beim WKM stark vernachlässigt werden => Was auch sonst?!

Tag 2:
muss ich noch guckn was und OB ich da was ändere....kann nur sagen, dass der (untere) rücken nach kurzer zeit sehr muskulös und stark geworden ist^^

Wie wäre es mit sinnvollen Ergänzungen wie einer Übung für die hinteren Schultern und/oder Wadenheben?
Sowohl die Reihenfolge als auch die Übungsauswahl widersprechen dem Prinzip des WKM-Plans.

[dorogoj]

In welcher TE sollte man denn eine Übung für die hinteren Schultern, wie z. B. vorgebeugtes Seitheben und Wadenheben einbauen? Wo passen die Übungen besser rein? In TE1 oder 2?

[The Wicker Man]

wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern

das habe ich mich auch grad gefragt. Trizepsübungen VOR dem BD bringen sicher nix für die Leistung, im Gegenteil. Das Einzige, das du damit erzielen kannst, ist dass dein Trizeps beim BD am ehesten schlapp macht und du nicht so gut Brust und Schulter trainieren kannst.

[StephG]

ich mache nach dem BD immer noch eine Runde Dips- finde das eine ganz gute Ergaenzung fuer die/den Brust/Trizeps.

[-theANIMAL-]

Verstehe noch immer nicht wie man schwache arme haben kann wenn man sich z.b. bei Klimmzüge mit Untergriff auf +30kg Zusatzgewicht raufgearbeitet hat.

Oder schwache Trizepse wenn man bei Dips +30kg Zusatzgewicht schafft?!?


Also ich vertrete noch immer der Meinung man braucht keine Isos! (außer bei den Waden )


GÜ's rules!


Und an die Leute mit den hinteren Schultern Geschichten, wenn man gescheit und hard Klimmzüge und Rudern in allen Variationen macht bekommt die hintere Schulter genug ab.
Geheim-Tipp -> Clean & Press genialste für die Schulter und den Rücken!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Dr4ke]

Geheim-Tipp -> Clean & Press genialste für die Schulter und den Rücken!

Was meinst du damit? Sauber und Drücken? Also saubere WDH.? Oder ist was anderes gemeint??

[-theANIMAL-]

Was meinst du damit? Sauber und Drücken? Also saubere WDH.? Oder ist was anderes gemeint??

Ist das jetzt dein ERNST?!?!?


Gib mal bei Google -> Clean & Press ein

am besten unter Bilder....


omg...!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[The Wicker Man]

Was meinst du damit? Sauber und Drücken? Also saubere WDH.? Oder ist was anderes gemeint??

10/10

Heißt natürlich Säubern und Drücken

[The Wicker Man]

Verstehe noch immer nicht wie man schwache arme haben kann wenn man sich z.b. bei Klimmzüge mit Untergriff auf +30kg Zusatzgewicht raufgearbeitet hat.

Oder schwache Trizepse wenn man bei Dips +30kg Zusatzgewicht schafft?!?


Also ich vertrete noch immer der Meinung man braucht keine Isos! (außer bei den Waden )


GÜ's rules!


Und an die Leute mit den hinteren Schultern Geschichten, wenn man gescheit und hard Klimmzüge und Rudern in allen Variationen macht bekommt die hintere Schulter genug ab.
Geheim-Tipp -> Clean & Press genialste für die Schulter und den Rücken!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Sehr schön. Stimmt mit meiner Meinung exakt überein.

[KEVOSV]

Ne Frage zu Clean and Press. Sollte man die Übung noch dranhängen oder dafür etwas auslassen. Ich meine ist ja Schulter und Rückenübung in einem. Sollte man dafür Frontdrücken und Kreuzheben rausnehmen oder nicht (beinhaltet schließlich beide Übungen)!!!