Hallo Eiweißpumpe,

Habe durch den 3 Split HD gut an Masse zugelegt ,
Hast Du nach Thorus seinem 3er oder nach Mentzer's 3er (mein Thread) trainiert?

Bin jenseits der Fettverbrennung
Dir fehlt aerobes Training und eine Ernährungsumstellung! Vergiss mal die Eiweißmast und versuche Fette zu meiden, die eigentlich nicht sein müssten.

SETZE statt Eiweißmast: KOHLENHYDRATE - aber gute! Haferflocken, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Müsli, Mais und Fruchtzucker... etc.

Reduziere die Kalorien um nicht mehr als 500 kcal. - nicht einfach, aber gerecht!

Führe ein Ernährungs-Tagebuch und halte Dich an obige Empfehlungen. Das Wichtigste ist, dass Du Fette und Proteine reduzierst, obwohl nun viele genau das GEGENTEIL behaupten; nämlich Kohlenhydrate zu reduzieren. Lass es lieber, es wird Dich zerstören und eines Tages sitzt Du vor dem Fernseher, ziehst Dir 3 Tafeln Milka hinein und danach 2 6er-Träger Warsteiner...

Gruß
Mark Oh