Auf 90 Kg hoch - jetzt runter

[Tank1982]

Ja... geh ich auch von aus... Kann ich damit rechnen, so auf 86kg hängen bleiben zu können? Was ist realistisch?

Kann man nicht genau sagen. Kommt auf viele Faktoren an, unter anderem wieder mal die Genetik. Um wie viel möchtest du deinen KFA denn senken?

Und: Wenn ihr mich ganz glücklich machen wollt: Wie sähe eurer Meinung nach in diesem Zusammenhang ein geeigneter Ganzkörpertrainingsplang alternativ zu dem untenstehenden aus?
Bisher habe ich z.B. diesen verwendet, wenn ich Gk trainiert habe:

1. Kniebeugen
2. Kreuzheben
3. Bankdrücken LH
4. Schrägbank KH
5. Klimmzüge, breit
6. Rudern am Kabel, eng
7. KH – Rudern
8. Schulterdrücken, Multipresse
9. Seitheben, KH
10. Shruggs KH
11. Nosebreaker, SZ Stange
12. Bizepscurls
(11. + 12. als Supersatz)

Ich finde das für einen GK ziemlich überladen. Ein guter GK ist der WKM-Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Du kannst diesen auch etwas ausbauen. Ich würde es maximal so machen:

TE1:
Kniebeugen 3-4
KH-Rudern 3
Bankdrücken LH 3-4
Schulterdrücken 3

TE2:
Kreuzheben 3-5
Shruggs 2
Klimmzüge 3-4
Schrägbank KH 3

Dazu eventuell noch Arme (z.B. 2 Supersätze Bi-Tri am Ende der TE) und Waden, möglicherweise auch Bauch.

[2Dead4You]

Also, erstmal Danke für die ganzen Antworten!

Ähem... Ich benutze keine Klemmen und keine besonderen Waagen um meinen KFA zu messen, sondern lediglich den Spiegel, und den Blick auf meine Bauchmuskeln.
Im Moment sind sie kaum noch zu sehen, und ich will halt, dass sie wieder schön definiert sind...

Der "geschrumpfte" GK-Plan sieht nach so wenig aus... Beide TE`s nur einmal die Woche?

[Tank1982]

Der "geschrumpfte" GK-Plan sieht nach so wenig aus... Beide TE`s nur einmal die Woche?

Ich weiß, geht vielen so, aber mit der nötigen Intensität passt das schon. Wie gesagt, kannst ja noch z.B. noch Waden und Rotatoren reinnehmen. Würde abwechselnd TE1 und TE2 trainieren, Pausen je nach Bedarf, natürlich mindestens ein Tag. Also z.B. Mo-Mi-Fr
Du kannst natürlich auch alles in einen GK mit immer derselben Einheit werfen, z.B.

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press
(Arme)
(Waden)

aber das ist echt heftig, kann mir nicht vorstellen, dass da die Intensität während der TE hoch halten kann.

[2Dead4You]

Hi!
Hab gerade die "TE-1" ausprobiert, Sergeant, und ich muss sagen das funktioniert echt! Mir ist vor allem aufgefallen, dass ich wesentlich mehr Power bei den einzelnen Übungen hatte und was fast wichtiger ist, die einzelnen Übungen trotz mehr Gewicht mit mehr Koordination ausführen konnte!!!