Der WKM Plan ist u.a dazu gedacht das du dich an Grundübungen gewöhnst und lernst sie richtig auszuführen.

Es ist absolut empfehlenswert ihn mindestens mal 6 Monate Intensiv zu praktizieren. Einzelne Übungen kannst du ja immer mal tauschen. Ich hab z.B Bankdrücken immer mir Kurzhantel Schrägbankdrücken getauscht. Grade bei der zuletzt genannten Übung wird der Trizeps sehr gut mitrainiert, war zumindest bei mir so.

Den Bizeps trainierst du durch UG Klimmies und Rudern mit, die Schultern durch Frontdrücken und vorgeb. LH Rudern. Mach es eine Weile und ziehe dann dein eigenes Resumee.