Ich weiß hört sich jetzt voll suuper schlau an, aber spare Dir die Energie
für wirklich wichtige Dinge im Leben............Wein, Weiber und Gesang
und Grundübungen wie Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge und LH-Rudern.

Wer schwer drücken kann, hat auch einen guten Trizeps und wer mit 3-stelligem Gewicht rudert, hat auch einen dicken Bizeps. Hört sich simpel an aber so ist es einfach