Bitte helft mir bei meinem,Ernährungsplan

[Masterseven]

Ja ich benutze die widerholungszahlen schon immer, eigentlich ja mehr 15 widerholungen als 12.
Aber sorry ich weiß einfach nicht wie und wo ich beim ernährungsplan erhöhen soll.
Bitte helft mir ihn dann so auf ungefähr 4000kcal zu bringen.
Und ja ich arbeite sehr schwer.

[baschno]

Ja ich benutze die widerholungszahlen schon immer, eigentlich ja mehr 15 widerholungen als 12.
Aber sorry ich weiß einfach nicht wie und wo ich beim ernährungsplan erhöhen soll.
Bitte helft mir ihn dann so auf ungefähr 4000kcal zu bringen.
Und ja ich arbeite sehr schwer.

Habe dir oben schon einiges gesagt wegen der Kalorien und hier noch ein Link wegen der Wiederholungszahlen.

http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf

Viel Spaß beim rein lesen.

[Masterseven]

So müsste es jetzt ok sein:

Frühstück:
Magerquark 250g
Banane 150g
Haferflocken 100g
Milch 250g


Frühstück 2:
Vollkornbrot 200g
2 Eier oder 200g Hüttenkäse oder 100g Putenbrust
Apfel 100g


Mittag:
Hähnchenbrust 100g
Gemüse 400g
Fett 10g
100g Reis oder 500g Pellkartoffel oder 100g Nudeln


Nachmittag:
Vollkornbrot 200g
Erdnussbutter 40g oder Frischkäse 200g
Milch 250g


Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 100g
Milch 250g


Spätmahlzeit
Quark 250g
Apfel 100g
Leinöl 10g



ergibt insgesamt ca.:
Fett 75
EW 220
KH 495
kcal 3550

Nochmals vielen dank!

[Masterseven]

Scheint ja alles ok zu sein!

[Masterseven]

Jetzt habe ich aber festgestellt das icvh Abends immer noch hunger habe,aber von den Nährwerten her habe ich schon genug.
Was könnte ich den da essen?

[BeyondTheLimit]

also ich wiege auch 73 und nehme aber grade schön zu
ich finde zu deiner hauptmahlzeit wie zu wenig KH und protein
ich z.b. ess mittags 300g pute mit 250g nudeln oder 250g reis
die 400g gemüse sind zwar schön und gesund aber beim zunehmen helfen sie dir weniger also lieber mehr KH und Protein
100g fleisch und 100g kh quelle find ich zu wenig

und mit öl/fett vorm schlafen gehen wäre ich auch vorsichtig. mach lieber morgens 20g und dann abends nichts. so mache ich es jedenfalls

mfg

[BeyondTheLimit]

Jetzt habe ich aber festgestellt das icvh Abends immer noch hunger habe,aber von den Nährwerten her habe ich schon genug.
Was könnte ich den da essen?

ich würd dir reiswaffeln oder knäckebrot oder sowas empfehlen
kannst sehr gut dosieren und musst nicht zubereiten, einfach wenn du nach deiner nachtmahlzeit noch hunger hast dazu nehmen

[baschno]

Jetzt habe ich aber festgestellt das icvh Abends immer noch hunger habe,aber von den Nährwerten her habe ich schon genug.
Was könnte ich den da essen?

Hau dir noch mal eine Portion Quark rein mit Süßstoff.

[Masterseven]

Also mittags habe ich jetzt schon vorher 125g nudeln und Pute habe ich jetzt schon 150g.
Aber ist halt nur abends das problem.
Werde es mal mit den reiswaffeln versuchen,notfalls auch noch etwas quark dazu.
Dann hoffe ich mal das jetzt alles klappt.

[Masterseven]

Hätte da mal noch eine frage und zwar was würde den passieren wenn man viel fett essen würde außer das man halt dick werden würde.
Würde das dann den muskelaufbau in irgendeiner weise behindern?