Hmm wenn du nur zweimal pro woche gehst würd ich es gar nicht so nach Körperteilen splitten!

Mach mehr verbundsübungen

immer 2 AUfwärmsätze, 2 Arbeitsätze mit 8 WH, und einen Burnsatz zum schluss mit 10 bis 12 WH

1. Tag: Kniebeugen und Überzüge im SUpersatz
Bankdrücken (schräg und flach abwechselnd jede woche)
High Pulls ( is ne allte übung)
2. Tag: Kreuzheben
LH Frontdrücken
Klimmzüge eng/reversegriff
Bauch

Jedes Training immer das gewicht steigern bis du jedesmal 2mal 8 wh mit dem gwicht schafst und dann weiter

lg
Daniel