Eure Trainingspläne

[Massiv1979]

Schon mal was von Googel gehört?

Versuche es doch mal hiermit
http://www.bbszene.de/board/search.php

erstens mal schreibt man google so und zweitens interessiert mich der bb-schei.ss überhaupt nicht.
genau so wenig wie die trainingspläne von irgenwelchen 60kg-klugscheizzern die noch nicht mal 150kg beugen oder heben!

wenn´s dich nicht interessiert mach dich einfach vom acker und diesen thread nicht kaputt. danke und tschüß!!

[pacechris]

erstens mal schreibt man google so und zweitens interessiert mich der bb-schei.ss überhaupt nicht.
genau so wenig wie die trainingspläne von irgenwelchen 60kg-klugscheizzern die noch nicht mal 150kg beugen oder heben!

wenn´s dich nicht interessiert mach dich einfach vom acker und diesen thread nicht kaputt. danke und tschüß!!

Wenn dich der Bodybuilding s.c.h.e.i.s. nicht interessiert, warum fragst du danach, und was willst du ihr im Forum

Hab ich schon erwähnt das man irgendwelchen so schreibt

[Massiv1979]

irre ich mich oder bin ich hier im kraftsportforum?

[pacechris]

irre ich mich oder bin ich hier im kraftsportforum?

1:0 für dich ......gehe jetzt man Mittagessen und lass dich und deinen Fred in Ruhe....


....die Sufu und Google funktioniert dazu aber genauso

[The Wicker Man]

irre ich mich oder bin ich hier im kraftsportforum?

Stimmt, das sehe ich aber absolut genau so

Eine sehr gelungene Aufteilung, die ich zur Zeit auch so mache, finde ich

Beine + Rumpf - Oberkörper

Übungen: naja, die üblichen verdächtigen dürfen nicht fehlen. BD, KB, KH natürlich am wichtigsten. Dann noch MP und 1, 2 Zugübungen (Klimmis, LH-Rudern). Für die Beine bring ich dann noch Ausfallschritte mit rein. C&P ist meine Lieblingsübung aber bringt leider das Problem mit sich, dass sie schwer in eine der beiden TE´s eingeordnet werden kann.

WH: Hauptsächlich mach ich 1-6. Teilweise aber auch bis zu 12 WH. Mehr aber selten bis nie.

Dauer: brauch meist ~ 1 Stunde

Trainingsfrequenz: Gehe 2-3 mal die Woche.

Davor habe ich den Korte Kraftdreikampfplan 3 x 3 gemacht. Auch sehr empfehlenswert
http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html

[Quimby]

Als Grundlage empfehle ich Ober und Unterkörper getrennt zu trainiern.

Ich mache es so:

Mittwoch: Oberkörper eine Drück und eine ZugÜbung

Samstag: Beine/Rumpf eine Drück und eine ZugÜbung

Nur Grundübungen!

Kann man natürlich noch nach Bedarf ergänzen.

Samstag:
http://video.google.de/videoplay?doc...euzheben&hl=de

http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de

Mittwoch
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de

http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de

....und manchmal bis zu Blutkotzen:
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de

[Massiv1979]

herrlich, so hatte ich mir das vorgestellt.

wichtig wäre noch die intensität.

@quimby, wie oft gehst du zum muskelversagen? bzw. wie planst du deine trainingsintänsität?

das mit dem blut kotzen sah ja nicht grad gesund aus

@wicker, danke für den plan, den werd ich mir mal zu gemüte führen.

[Quimby]

@Massiv1979

ganz wichtig! Ich kann ich nie länger als max 3-4 Wochen bis ans Muskelversagen gehen. Danach trainierne ich aber mit leichteren Gewichten weiter und nix mehr mit Muskelversagen!

z.B. anstatt Bankdrücken 140/5 mache ich dann nur noch 100/5

Ich gehe da nur nach Gefühl, wenn ich mich wieder richtig gut fühle,
geht es wieder rund.....

Höre auf Deinen Körper, ich verliere in der leichten Phase nie an Kraft.
Wenn ich wieder los lege bin ich ab der ersten Trainingseinheit wieder auf 100%
z.B. BK 140/5

[SMDS]

Alter: 25
Gewicht : 100 kg
Größe: 180 cm

Training im moment
Montags:

Bankdrücken 5x20 kg, 5x60, 5x100, 3x130, 1x150, 5-6x167,5
Schrägbankdrücken Kurzhantel 8-11x62,5kg
Bizepstraining pumper mäßig

Dienstag:

Beuge 5x20kg, 5x70, 5x100, 3x120, 2x150, 190x10
Kreuzheben 5x70, 5x120, 5x170, 5x220
Halbes heben 5x320, 5x350
Beincurls 12x67,5

Mittwochs:
Wird alles gedehnt

Donnerstags:

Stoßen letzter Satz 5x100
Seitheben
Vorgeb.

Trizeps Pumper like

Freitags:

Latzug
Langhantelrudern
Kabelrudern
usw.

Some Shrugs


So jetzt meine Kraftwerte Raw:

Kreuzheben 275kg (müsste jetzt etwas höher liegen zum letzten mal vor 1 jahr ausprobiert)

Beuge Raw 240kg (equipt. 300 gültig gecknikst)

Bank 180kg (mit shirt187,5 das war aber vor 2 jahren da war meine RAW leistung vielleicht so 160)

Hab an dreikampf Wettkämpfen teilgenommen und 2 Strong Man Wettkämpfen.

Hoffe es ist detailiert genug

[Prayor]

Als Grundlage empfehle ich Ober und Unterkörper getrennt zu trainiern.

Ich mache es so:

Mittwoch: Oberkörper eine Drück und eine ZugÜbung

Samstag: Beine/Rumpf eine Drück und eine ZugÜbung

Nur Grundübungen!

Kann man natürlich noch nach Bedarf ergänzen.

Wie kann man mit Grundübungen denn 2 unterschiedliche Trainingseinheiten für die Beine machen mit Drücken und /Ziehen?
Also ich käme nur auf sowas hier:
TE 1: Bankdrücken/LH Rudern
TE 2: Kniebeugen
TE 3: Frontdrücken/Klimmzüge
TE 4: Kreuzheben

Hab leider auch grad wieder so ein Plateau und mach statt nur einem Satz Muskelversagen 3 Sätze zu 3 WH.
Mal schauen, ich glaube aus Krafttraining werde ich nie schlau. *g*