
-
Alter: 25
Gewicht : 100 kg
Größe: 180 cm
Training im moment
Montags:
Bankdrücken 5x20 kg, 5x60, 5x100, 3x130, 1x150, 5-6x167,5
Schrägbankdrücken Kurzhantel 8-11x62,5kg
Bizepstraining pumper mäßig
Dienstag:
Beuge 5x20kg, 5x70, 5x100, 3x120, 2x150, 190x10
Kreuzheben 5x70, 5x120, 5x170, 5x220
Halbes heben 5x320, 5x350
Beincurls 12x67,5
Mittwochs:
Wird alles gedehnt
Donnerstags:
Stoßen letzter Satz 5x100
Seitheben
Vorgeb.
Trizeps Pumper like
Freitags:
Latzug
Langhantelrudern
Kabelrudern
usw.
Some Shrugs
So jetzt meine Kraftwerte Raw:
Kreuzheben 275kg (müsste jetzt etwas höher liegen zum letzten mal vor 1 jahr ausprobiert)
Beuge Raw 240kg (equipt. 300 gültig gecknikst)
Bank 180kg (mit shirt187,5 das war aber vor 2 jahren da war meine RAW leistung vielleicht so 160)
Hab an dreikampf Wettkämpfen teilgenommen und 2 Strong Man Wettkämpfen.
Hoffe es ist detailiert genug
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