Brauche Trainingsplanhilfe,wer kann helefen ??

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 18:10

Ich möchte einfach die ganze anordnung ändern, aber weiter in einem 4er split..

**scrotum** · 20.11.2008, 18:30

musst schon genauer werden was die übungen angeht...hier mal nen 4er

Tag 1: Brust,Bizeps
Flachbank
Schrägbank
Dips
Fliegende o. Butterfly
LH o. SZ-Curls
Kurzhantel o. Scottcurls
KH-Hammercurls

Tag 2: Rücken,hintere Schulter
Latziehen weit
Latziehen neutraler Griff
Langhantelrudern
Rudern sitzend Kabel o. T-Bar
KH-Rudern oder Dual System
Vorgebeugtes KH-Seitheben o.Maschine

Tag 3: Schulter,Trapez,Trizeps
LH-Frontdrücken
Aufrechtes Rudern
KH-Seitheben
Shrugs
SZ-Frenchpress
Trizepsstrecken revers
KH-Drücken über Kopf o.
Trizepsstrecken Seil

Tag 4: Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beinbeuger
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

3 Sätze pro Übung
6-10 Wdh Oberkörper
8-12 Wdh Unterkörper
Nicht jeder Satz wird bis zum positiven Muskelversagen
ausgeführt !

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 23:58

Der plan hört sich echt ganz gut an,könnte ich mal so versuchen !!
Was haltet ihr von :

Montag: Rücken/Bizeps

Dienstag: Brust / hintere schulter

Donnerstag : Beine / waden

Samstag: Schulter / Trizeps

so hatte ich mir das vielleicht gedacht... ????
und natürlich dann noch die passenden übungen dazu,wäre das so ok??