Ich würde dir empfehlen dich SEHR SEHR SEHR eiweissreich zu ernähren, lass den anderen Mist weg, viel Trinken, gönn dir einen Refeed pro Woche, nicht 2. Halte das ein !!!
Gib beim Training noch mehr Gas, ich gehe mal davon aus da geht nochwas.
Eigentlich ist es ganz einfach, nur der Wille muss mitspielen !!!