Eure Trainingspläne

[Brandineser]

MO:

DE Bank: z,Zt hohe WH - einige Zugübungen - in der WK Vorbereitung wieder Speed Training
Leicht oberer Rücken

MI:

Beugen/Heben - auch hier variiere ich (Speed, Schwer, Equipment...)
Shurggs
Bizeps

FR:

ME Bank: Schweres Bankdrücken - wie immer variieren die Übungen zw. Engbank, Gummies, Boards, Shirt etc.
Schwer oberer Rücken

[SMDS]

@Massiv:

Gehe ca. alle drei Wochen bis zum Muskelversagen, früher fast immer war aber
aus der heutigen sicht ein Fehler

Periodiesierung hängt von geplanten Wettkämpfen ab, im Moment nichts also
liegt mir eher was daran im Bereich von 5-10 reps stärker zu werden was dann automatisch in einer höhern Max kraft endet.

Ausdauertraining
Mo: 8 min auslaufen nach Kraftraining
Di: 20 min Cardio nach Kraftraining
Do: 26 min Cardio vor Frühstück
Fr: 26 min Cardio vor Frühstück

@Quimby

glaub ich aber da ich selbst ein Studio Betreibe habe ich echt gute Karten
es dreht sich alles nur um en Sport bei mir. Ernährung und erholung inbegriffen.

[Massiv1979]

Ausdauertraining
Mo: 8 min auslaufen nach Kraftraining
Di: 20 min Cardio nach Kraftraining
Do: 26 min Cardio vor Frühstück
Fr: 26 min Cardio vor Frühstück

sollte ich auch mal machen...

[Quimby]

@Massiv1979,

genau Kniebeugen schwer Kreuzheben leicht. und andersrum.

Auf seinen Körper hören! Und man darf ja auch etwas Abwechslung rein bringen.


@The Wicker Man,

ja ich denke da sind wir einer Meinung

[The Wicker Man]

genau Kniebeugen schwer Kreuzheben leicht. und andersrum.

ja so habe ich es auch eine Zeit lang gemacht aber irgendwie komm ich besser zurecht, wenn ich die beiden Übungen alternierend mache.

Habe nicht mehr die Kraft und Konzentration um nach dem Beugen zu heben. Andersrum erst Recht nicht.

Wie sieht dann eine "leichte" Einheit heben oder beugen bei dir aus?
Würde mich mal interessieren. Also WH, Sätze und und % RM würden mich interessieren. Hebst du auch vor dem Beugen?

[Quimby]

@The Wicker Man,

wenn ich na dem Heben oder Beugen keine Kraft mehr habe,
beebde ich auch einfach das Training...oder z.B.

KH
60/10 100/5 140/5 180/3 220/2 250/2 270/3
http://video.google.de/videoplay?doc...euzheben&hl=de

KB oder auch Box-KB
60/5 80/5 100/5 120/3 140/3

[The Wicker Man]

Ich nehme an, du kannst auch jenseits der 200 kg Marke beugen? Also ist das in dem Fall dann wirklich eine sehr leichte Beugeeinheit? ~50-60 % "nur"?
Nachdem du aber alles beim Heben gegeben hast, so wie es aussieht