hi ich glaube das man nur Bankdruecken machen braucht und das am besten ist.
Also 6 Flach 6 schraeg, so mach ich das
Dips kannste doch als Trizepuebung benutzen, zumindest ein teil des trizepueung könnte daraus bestehen.
So belastest du die brust auch nochmal an dem Trizeptag, ...falls der nicht auch auf brust fällt.
Ansonsten Härter trainieren und fleisig gesunde Sachen essen Eiweis, Kohle am besten schön schwarze .