BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Quimby]

jo, sehe ich auch so

[Eraser]

Heute Drücken leicht:

1. KH-Schrägbankdrücken
10er 2x8Wdh; 20er 4x12 Wdh

2. Lat-Ziehen, variierter Griff
30kg x 2x8Wdh; 50kgx 2x12Wdh; 45kgx12; 40kgx12

3. Vorgeb. Seitheben
4kgx8; 6kg x 3x12WdH

4. MP, sitzend
20kgx8; 30kgx8; 40kgx 3x8, 8, 6 WdH

5. LH-Shruggs im Susa mit
40kg x6; 70kg x 3x8Wdh
6. Trizeps am Kabel
10kgx10; 20kgx 3x15Wdh

Fazit: Ging so, war "REP-Day" angesagt. Morgen ist mal wieder leichtes Beugen und schweres Heben angesagt.

MfG,
Eraser

[Quimby]

Samstag 22.11.08 Beine/Rumpf

Sumo Kreuzheben
60/10 100/5 140/5 180/4 220/2 240/1 260/2 mit Luft

Kniebeugen RAW
60/5 100/5 140/3

Bauch

[MajPay]

Bin einfach nur KO zur Zeit, heute wieder eine kurze Einheit
Rücken, Zugkraft, Arme

vorgebeugt Rudern
60Kgx8, 80Kgx6, 100Kgx5
120Kgx7+1, 120Kgx6+2 (ohne Schleifen)
140Kgx4, 140Kgx4 (mit Schlaufen)
100Kgx10, 100Kgx10 (ohne Schlaufen)

Langhantel Shruggs 140Kg (mit Schlaufen)
10/10/10

Langhantelcurls 50Kg
8/8/8

3 Sätze Trizeps

[The Wicker Man]

Nochmal Oberkörper, da ich morgen Beine und Rumpf geplant hab:

vorgebeugtes LH-Rudern

100 kg 3 x 10


Klimmzüge

ohne Zusatzgewicht x 12/8/8 (brutal nach dem Rudern )


Bankdrücken

125 kg 3 x 3


Military Press

60 kg 3 x 8 (brutal nach der Bank)

[Eraser]

Heute Beugen leicht und Heben schwer:

1. Kniebeugen
47,5kgx10; 56,5kgx10; 64kgx10; 72,5kgx10; 80kgx10

2. Kreuzheben
60kgx5; 70kgx5; 82,5kgx3; 95kgx3; 107,5kgx1; 120kgx1; 130kgx1
letzen 2 Sätze mit Gürtel und WG

3. Beinheben und Hyperextensionen im SuSa
KGx 3x10Wdh bzw. 3x15Wdh

4. Seilaufrollen 2xmax

Fazit: War ok, denke die 140kg im KH fallen noch vor Weihnachten!

MfG,
Eraser

[Quimby]

@Eraser,

hi wie alt bist Du denn? Gib doch mal ein paar Daten durch?
Körpergewicht, Größe etc..

Ich denke da sollte doch wirklich noch mehr gehen als 140 KH