An Grundübungen halten. Dips, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken...darin stärker und stärker werden. Isolationsübungen bei Seite lassen.
Keine Zucker und Fettbomben mehr essen. Ernähr dich reich an Obst, Gemüse, mageren Fleisch, Reis, etc.
Möglichst wenig Alkohol.