Ich würde darauf tippen dass du dich bei den tiefen Kniebeugen in der Aufwärtsbewegung viel zu weit nach vorne gelehnt und somit deinen unteren Rücken überbelastet hast.
Das passiert wenn das Gewicht für die Bewegung zu schwer ist - was durchaus der Fall sein kann (sogar meist so ist) wenn man zum ersten Mal sehr tief beugt.
Vergiss die AsstoGrass Beugen und bleib bei (knapp unter) 90°