Fehlt etwas in meinem 3er

[The Wicker Man]

Danke. Sowas wollte ich hören.

Werde dann Dips nicht mit reinnehmen, sondern lieber die 3 isos machen.

Ist okay. Wie gesagt, Sinn ist es ja die 3 Isos zu machen noch anstatt einer 3. Druckübung. Das ist schon gut so. BD und MP reichen vollkommen aus in Sachen drücken. Danach die 3 Isos zum Auspumpen ist sinnvoll mMn.

Kreuzheben fällt dann ganz weg zu gunsten der isos

Das find ich jedoch weniger sinnvoll. KH würde ich niemals weglassen. Ist ja auch was anderes in dem Fall. Welche Isos sollen denn bitte KH ersetzen? Kannste vergessen. Und du hast vorher nicht schon 2 ähnliche Übungen gemacht wie beim Brusttag.
=> KH an den Anfang des Trainingstages und mit ~ 6 WH trainieren wäre ein Vorschlag jetzt von mir


MP und BD wird dann ja alle 6-8 Wochen von der Wdhzahl und der Reihenfolge getauscht.

Gut! Kann man auf jeden Fall so machen, ich halte es für sinnvoll.

Beim Beugen und Heben so viele Wdh, wobei ich 12 bis 15 für die Beine noch echt Ok finde, weil ich schon 2 Leistenbrüche hatte und auf Pressatmung und wirklich schweres Training verzichten muss.

Ja mit 12 WH beugen ist schon okay.

Also nicht unter 5 Wdh und beim Heben und Beugen immer über 10.

Heben über 10 WH halte ich schon für problematischer. Würde da lieber weniger WH machen.

Eigentlich machen mir die meisten isos wenig Spaß und ich wollte einen Plan haben, der mir Spaß. Also hab ich selber probiert. Stickys benutzen muss nicht immer super klasse sein. Wobei ich den natürlich gelesen hab

Klar, dass Isos weniger Spaß machen, finde ich vollkommen normal. Ein Grund von vielen, warum ich keine mache


Zur Erklärung: Dips wäre anstatt DREI isos gewesen, nicht nur anstatt des Seithebens.

Sagt ruhig wenn es Unsinn ist. Sonst würde ich nicht fragen.

Alles nur meine Meinung, muss man ja heutzutage immer dazu sagen

[campi88]

Nein Pressatmung macht man NICHT automatisch. Wenn doch muss man atmen lernen.

Ich atme bei der negativen Phase ein und bei der positiven Phase aus. Das mache ich damit der Bauchinnendruck nicht zu hoch wird, was zu Leistenbrüchen führen kann, von denen ich ja schon ZWEI hatte und keinen mehr möchte.
Daher auch nicht richtig schwer trainieren. Also 1-3 Wdh.


Ist Kreuzheben ohne Pressatmung überhaupt sinnvoll? Bzw bei unter 10 Wdh wirklich möglich?

Das rauslassen kam ja, weil ihr meintet Kreuzheben mit so hohen Wdh sei problematisch bzw unnütz.

[Trainingsjunkie]

Kreuzheben ist in hohen schon sinnvoll meiner Meinung nach aber auch nur in der Anfangsphase wenn dir die gewisse Spannung im unteren Rücken fehlt...

Ansonsten würde ich auf keinen Fall auf KH verzichten und im Bereich zwischen 5-8 Wdh bleiben und mit der Atmung ist dass schon möglich. Ich hatte auch schon 2 Leistenbrüche aber da war ich noch klein.. Ich weiß nicht inwiefern sich dass noch später auswirkt aber ich habe heutzutage auch keine Probleme und ich beuge in manchen Phasen auch sehr schwer