Erweiterung des WKM ???

[player7]

Also ich hätte da auch noch eine Frage! Und zwar trainiere ich jetzt erst seit kurzer zeit nach dem wkm plan aber irgendwie habe ich das gefühl das meien Bauchmuskeln nicht wirklich was abbekommen beim training! DAher auch meine Frage ob man vl für bauch noch eine extra iso übung eibauen sollte?? Bauch is mir nämlich extrem wichtig^^!! Bitte um Antworten!! Danke schonmal
LG

[benchpress123]

@kevosv
übungen langsam, kontrolliert und vor allem konzentriert ausführen. Bei jedem satz alles geben. Steigere dich von woche zu woche. Sobald du dich mal ordentlich gesteigert hast (in ein paar monaten!), wird das ganze um einiges anstrengender

@player
Es gibt leute die isolationsübungen für den bauch einplanen. Ist aber eigentlich quatsch, der bauch bekommt schon genug ab, keine sorge, auch wenn du das während den übungen vielleicht nur nicht spürst. Wenn du klimmzüge clusterst sollte es auch einen leichten muskelkater geben am nächsten tag. Aber auch das kommt erst mit steigendem gewicht. Isos brauchst du bei dem plan und als anfänger denke ich sowieso nicht.

[KEVOSV]

@kevosv
übungen langsam, kontrolliert und vor allem konzentriert ausführen. Bei jedem satz alles geben. Steigere dich von woche zu woche. Sobald du dich mal ordentlich gesteigert hast (in ein paar monaten!), wird das ganze um einiges anstrengender

@player
Es gibt leute die isolationsübungen für den bauch einplanen. Ist aber eigentlich quatsch, der bauch bekommt schon genug ab, keine sorge, auch wenn du das während den übungen vielleicht nur nicht spürst. Wenn du klimmzüge clusterst sollte es auch einen leichten muskelkater geben am nächsten tag. Aber auch das kommt erst mit steigendem gewicht. Isos brauchst du bei dem plan und als anfänger denke ich sowieso nicht.

Ok natürlich gehe ich immer an meine Grenze und erhöhe natürlich auch, aber irgendwie fühl ich mich nicht wirklich verausgabt. Wollte mal fragen wann man denn so auf einen Split wechseln sollte ich meine wie lange man einen solchen WKMPlan machen sollte ???

[benchpress123]

wenn du anfänger bist und vorher noch nicht ernsthaft trainiert hast würde ich den wkm plan mindestens ein halbes jahr durchziehen. 1 jahr geht denke ich auch. Split kannst du machen, wenn du dich im wkm plan schon ordentlich gesteigert hast, gut damit zurechtgekommen bist und ihn schon eine gewisse zeit durchgeführt hast.

Die fehlende belastung ist denke ich einfach auf die anfängereuphorik zurückzuführen und auf die fehlenden gewichte.

[Affe_mit_Waffe]

Bauch is mir nämlich extrem wichtig^^!!

Dann senk deinen KFA.

[player7]

Dann senk deinen KFA.

Ja aber wie soll ich denn meinen KFA senken wenn ich gleichzeitig auch masse aufbauen will? Oder besser gesagt wie senke ich meien KFA am besten? Nur laufen?

[lonely_28]

Ja aber wie soll ich denn meinen KFA senken wenn ich gleichzeitig auch masse aufbauen will? Oder besser gesagt wie senke ich meien KFA am besten? Nur laufen?

Diät?? Cardio??

Masse aufbau und fettabbau gleichzeitig kann mann LEIDER nicht machen.

[The Wicker Man]

Ja aber wie soll ich denn meinen KFA senken wenn ich gleichzeitig auch masse aufbauen will? Oder besser gesagt wie senke ich meien KFA am besten? Nur laufen?

Prioritäten setzen heißt es da. Und ich bin mir sicher, du tust gut daran, deinem Bauch nicht die oberste Priorität zuzusprechen

Bau erst mal ordentlich Muskeln auf. Ein Sixpack bringt dich auch nicht weiter, wenn du sonst aussiehst wie ein Körperklaus.

KFA senkst du durch ein kontinuierliches Kaloriendefizit. Cardio musst du dazu nicht machen, kannst es aber.

[player7]

Prioritäten setzen heißt es da. Und ich bin mir sicher, du tust gut daran, deinem Bauch nicht die oberste Priorität zuzusprechen

Bau erst mal ordentlich Muskeln auf. Ein Sixpack bringt dich auch nicht weiter, wenn du sonst aussiehst wie ein Körperklaus.

KFA senkst du durch ein kontinuierliches Kaloriendefizit. Cardio musst du dazu nicht machen, kannst es aber.

OK ich habs eingesehen ich werd jetz mal ne zeit lang masse aufbauen und dann mal schauen wie ich mein "sixpack" hinbekomm!! Danke trotzdem für die schnellen antworten!!
Lg

[Kuldren]

Kurz:
Wer sich nach einer TE aus dem WKM Plan nicht platt fühlt, hat entweder eine geniale Regeneration, ist Anfänger oder macht etwas falsch.

Wenn man 3 schwere Übungen hintereinander ausführt sollte man platt sein.
Außer du arbeitest mit niedrigen Gewichten, dann ist es etwas anderes.

Mach einfach weiter den Plan und es wird sich ändern.


@Bauch:
Der wird eigentlich schon ordentlich rangenommen bei dem Plan aber klar kannst du da was ergänzen wenn du es denn möchtest