meine sicht der dinge nach 3 jahren!

[rakker]

Ein schöner Thread. Erinnert mich teils an PITT. Das Nötigste tun und damit wachsen!

[Maschu]

entschuldigung,
bis ein punkt:

'in intensitätszyklen trainieren ( gewicht runter und wieder bis zum maximum steigern )'

bin ich nicht richtig verstanden. Wie soll das bitte in der Training anwenden??

dein 8rm im bankdrücken sind 100kg. du machst eine woche pause zur erhohlung und beginnst mit 12kg unter deinem 8rm, also 88kg. jetzt steigerst du dich von einheit zu einheit um 1kg bis du in 4 wochen dein 8rm ( 100kg ) erreicht hast ( bei 3te´s in der woche ). dann versuchst du noch mindestens 2 wochen in kleinen schritten weiterzusteigern, bis du dein neues 8rm hast ( hier vlt 106kg ). dann machst du wieder pause.

[Crossfire]

dein 8rm im bankdrücken sind 100kg. du machst eine woche pause zur erhohlung und beginnst mit 12kg unter deinem 8rm, also 88kg. jetzt steigerst du dich von einheit zu einheit um 1kg bis du in 4 wochen dein 8rm ( 100kg ) erreicht hast ( bei 3te´s in der woche ). dann versuchst du noch mindestens 2 wochen in kleinen schritten weiterzusteigern, bis du dein neues 8rm hast ( hier vlt 106kg ). dann machst du wieder pause.

ich hab noch nicht alles verstanden und ein paar Fragen:

1) heißt 8rm das du bei diesem gewicht auf genau 8 Wdh kommst?

2) Ist der Wert 12 kg willkürlich oder irgendwie im Verhältniss zum Maximalen gewicht zu sehen?

3) wenn du 12 kg unter deinem "rm" gehst, dann aber auch nur mit 8 Wdh oder mit den maximalen Wdh die dabei drin sind? )(also z.B. 12)

4) wenn du nur einen "Arbeitssatz" machst, dann aber mehrere zum aufwärmen?

5) und sorry für die allgemeine frage, aber was versteht man unter Frequenz?

danke im Voraus.

was mich ansonsten nich interessieren würden wären die Meinungen von ein paar anderen erfahrenen, was man davon halten soll nur einen Satz zu machen...