Kfa auf Kilo berechnen? Überfordert!

**Bungeesportler** · 24.11.2008, 04:20

Falls es das falsche Forum ist, sorry und dann bitte umleiten, weiß nicht wie das geht! Ich wusste nicht wohin damit, da es aber mit Kfa und somit auch mit Ernährung zu tun hat, habe ich hier reingeschmissen. Hoffe das geht durch

Tach Leute,

ich heute heute endlich meine "Aufzeichnungen" vom Trainigsanfang vor 19 Monaten gefunden und habe gleich mit meinen aktuellen Daten verglichen.
Nun gibt es aber ein Problem! ICH KANN NET RECHNEN oder ich weiß nicht ob ich es richtig rechne!

Also ich trainere auf Masse

Ich habe wie gesagt vor 19 Monaten mit dem Training begonnen (Bin inzw. 22)

Damals:
188 cm
78,8 kg
13,0 % Kfa = 10,24kg F

Heute:
188 cm
94,3 kg
18,0 % Kfa = 17,86kg F

Meine Rechnung:

Von 78,8 kg zu 94,3 kg sind etwa 16 kg Masse

Von 10,24 kg F zu 17,86kg F sind etwa 8 kg F

Also (?!?): knapp 8 kg Muskelmasse aufgebaut in 19 Monaten
(Wenns denn stimmt, mit Adam Riese hatte ich es noch nie so!)

Wären ja dann auf den Monat gerechnet durchschnittlich 0,42 kg

Hört sich gut an, würde mich auch super freuen, wenn es denn so ist, aber irgendwie kommt mir das utopisch vor, auch als Anfänger in seinen ersten Jahren.
Da ich auch noch, so dumm wie ich war

bis vor 4 Monaten meine Beine nicht trainert habe, was nun doch ein wenig auffällt, sind bei denen nur gering Muskelmasse entstanden.

Vor allem, weil wenn ich jetzt definieren würde auf meine ursprünglichen 13,3% (was ich aber nicht mache, noch viel zu früh) würde ich nach meiner Rechnung bei
knapp 86 kg auf 188 cm landen. Was sich für mich garnicht so schlecht anhört von der Entwicklung und den Größe/Muskel/Gewicht Proportionen her.
Naja, kann es mir aber nicht vorstellen, wenn ich mich im Spiegel betrachte, vorallem die mickrige Brust und die im leichten Speckmantel befindlichen und leicht sichtbaren Bauchmuskeln, und mir dann ausmale, was noch übrige bleibt, wenn ich definiere, seh ich irgednwie schwarz. Hab aber generell eine verzehrte Selbstwahrnehnung

(lach) Da weiß der Teufel was ich da sehe, nicht sehen will, nicht kann oder sonst was.

Bisschen mehr Infos zu meinem Körper:

Ich halte zwar nicht viel von der Einteilung in Ekto, Meso und etc. da es dann nur Ausreden werden und im Endeffekt nur die Disziplin und die Gedult zählen, aber würde ich jetzt nach dem Schema gehen, wäre ich eher Ektomorph vom Körperbau (damit ihr gleich das typische Bild vor Augen habt)
Also bin (war) recht schlank gebaut, lange Arme, lange Beine, kaum Kreuz, kaum V-Form, schmale Schulterblätter, lange Muskelfasern.

Folgende Daten hab ich noch zu bieten:

Damals: Heute: (natürlich höherer Kfa)
Brust 95 cm 108 cm
Oberarm 30 cm 40 cm (unangespannt 34,5)

Habe mit 10 kg Bankdrücken angefangen, bin jetzt bei 60 kg

Für die anderen Vergleichsmaße fehlen mir die von früher

Also ihr erfahrenden Leuz, würde mich freuen, wenn ihr meine "Milchmädchenrechnung" mal durchgehen könntet, bei Bedarf korrigieren und generell etwas zu der Entwicklung sagen könnt.
Denn ich bin nicht zufrieden, bin auch viel zu ungeduldig aber muss mich eben Durchbeißen

Vielen Dank

**rustigmgm** · 24.11.2008, 09:11

Hallo,

die Rechnungen stimmen, sind auch nicht so schwer - schwieriger ist es, die Qualität der Rohdaten zu beurteilen.

**Bungeesportler** · 24.11.2008, 12:53

Zitat von rustigmgm

Hallo,

die Rechnungen stimmen, sind auch nicht so schwer - schwieriger ist es, die Qualität der Rohdaten zu beurteilen.

Was genau meinst du mit Qualität der Rohdaten? Welche Rohdaten genau sind gemeint? Vielleicht kann ich ja noch ausführlicher Erläutern, wenn ich weiß, was genau gebraucht wird für eine "Auswertung"

Aber erstmal Danke

**Basti @ Rgbg** · 24.11.2008, 13:52

Was micht ein bisschen stutzig macht...

Du trainierst seit 19 Monaten.

Du hast mit 10 Kilo Bankdrücken angefangen?

Ich glaube da verwechselst du was. Eine normale Olympia Stange zum Stemmgebrauch wiegt ohne Gewichte schon 20 Kilo

Ich glaube eher du meinst Stange + 10 Kilo, was bedeuten würde du hast mit 30 Kilo angefangen und wärst jetzt bei 80...

Selbst wenn es so wäre, ist es für 19 Monate nicht überragend, um nicht zu sagen schlecht.

Aber lieberm an drückt nach 2 Jahren 80 Kilo als garnichts.

Um Dir allerdings ein genaues Feedback geben zu können, solltest du in Erwägung ziehen vll. ein paar Bilder zu posten. Ohne Bilder ist es immer schwer zu sagen, jeder Mensch ist anders.

**rustigmgm** · 24.11.2008, 13:54

Größe, Gewicht und KFA meine ich mit Rohdaten - Größe und Gewicht sind relativ leicht zu ermitteln, wobei auch die meisten Waagen recht ungenau sind, beim KFA sieht es da schon deutlich schwieriger aus.

**Bungeesportler** · 24.11.2008, 14:00

Zitat von rustigmgm

Größe, Gewicht und KFA meine ich mit Rohdaten - Größe und Gewicht sind relativ leicht zu ermitteln, wobei auch die meisten Waagen recht ungenau sind, beim KFA sieht es da schon deutlich schwieriger aus.

die KFA´s sind beide male mit einem Caliper ermittelt wurden

**Bungeesportler** · 24.11.2008, 14:21

@ Batsi

Ja ich meine 30, bzw. 80 Kilogramm

Weiß, dass das nicht der Hammer ist, aber mehr konnt ich bis jetzt nicht rausholen, obwohl ich mir tierisch Mühe gebe.

Ich habe genrell, glaube ich eine schlechte bis mittelprächtige Veranlagung, auch da mein Brustkord sehr schmal ist. Was wär denn in deinen Augen eine gute Sterigerung in der Zeit beim BD gewesen?

Mein Trainigsplan für Brust (sehr neu) sieht so aus, trainiere im 3er Split, Brust immer Montags mit Trizeps und Schultern, genrell bis MV

Habe nach ABCDEF, also 6 Übrungen, sortiert. Das heisst jetzt aber nicht, dass ich jede Woche alle 6 Übungen mache, sondern (und das ist das neue an diesem Trainingsplan) immer 3-4 Übungen neu zusammenstelle. Z.b. A,B,E,D oder A,C,F
Bankdrücken versuche ich immer drin zu haben.
Trainere immer bis zum MV und habe auch immer guten MK danach, der auch schonmal 3-4 Tage geht. Vielleicht Intensität zu hoch? Genrell habe ich keine gute Regeneration, daher auch der 3er Split, damit die Muskelgruppen länger Pause haben

A)
Bankdrücken 80kg 3 Sätze max. 6-8 Wdh. + 1 Reduktionssatz 60 kg

B)
Schrägbank KH 22kg 3 Sätze max. 6-8Wdh. + 1 Reduktionssatz 15kg
(Eine Hantel 22 kg um Missverständnisse wie mit der Stange zu vermeiden)

C)
Flachbank Fliege KH 14kg 3 Sätze max. 6-8 Wdh.
(s.o.)

D)
Seil stehend Überzug 50kg 3 Sätze max. 6-8 Wdh. + 1 RS 15kg

E)
Butterfly 1 55kg 3 Sätze max 6-8 Wdh. + 1 RS 35kg

F)
Butterfly 2 45kg 3 Sätze max 6-8 Wdh. + 1 RS 30 kg
(2=andere Bewegung, weiter nach vorne drückend)

Bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge
Danke

**Bungeesportler** · 24.11.2008, 14:56

So habe jetzt auch ein paar Fotos.
Bevor gemeckert wird, ich weiß, die sind grotten schlecht und kaum Aussagekräftig. Habe jedoch nur eine Handycam. Und bevor ich gar nichts reinstelle, stelle ich lieber die hier rein. Einen groben Überblick gewinnt man ja schon

Vorher Bilder habe ich wirklich nicht, abe rich war ein Hemdchen, keine sichtbaren Muskeln, kaum Fett. Flach und lang. Oberarme wie untere Unterarme. Rücken gar keine V-Form

Ich bitte, wenn anhand von Fotos und daten möglich, um konstruktive Kritik. Ich reiß mir echt den ***** im Studio und bei der Ernährung auf, auch wenn man es vielleicht nicht sieht und bitte hier um Hilfe und Verbesserungsvorschläge, bzw. Tipps und will mich nicht zerreisen lassen

Die Daten findet ihr oben