Zitat Zitat von Sethboy
trainiere regelmäßig alle 2 - 3 tage, seit fast genau einem jahr.
ein trainingstag sollte ohne aufwärmen und kardio am schluss ca.60 bis 90 min gehen.
86 kg, 183 cm, kf ca. 19%
motivation sehr hoch!

hab mit ganzkörper plan angefangen und hatte bis jetzt nen 2er split

2er oder 3er split? Ausprobieren, was dir besser gefällt und effektiver für dich ist.
mit welchen übungen? Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Bankdrücken, Dips, Klimmis, Military Press und wenn nötig noch ein paar Geräte und oder Isos deiner Wahl.

ziel: mehr kraft RHT und definition RGE