brauche neuen tp, brauch eure hilfe!

[Sethboy]

trainiere regelmäßig alle 2 - 3 tage, seit fast genau einem jahr.
ein trainingstag sollte ohne aufwärmen und kardio am schluss ca.60 bis 90 min gehen.
86 kg, 183 cm, kf ca. 19%
motivation sehr hoch!

hab mit ganzkörper plan angefangen und hatte bis jetzt nen 2er split

2er oder 3er split?
mit welchen übungen?

ziel: mehr kraft und definition

[The Wicker Man]

trainiere regelmäßig alle 2 - 3 tage, seit fast genau einem jahr.
ein trainingstag sollte ohne aufwärmen und kardio am schluss ca.60 bis 90 min gehen.
86 kg, 183 cm, kf ca. 19%
motivation sehr hoch!

hab mit ganzkörper plan angefangen und hatte bis jetzt nen 2er split

2er oder 3er split? Ausprobieren, was dir besser gefällt und effektiver für dich ist.
mit welchen übungen? Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Bankdrücken, Dips, Klimmis, Military Press und wenn nötig noch ein paar Geräte und oder Isos deiner Wahl.

ziel: mehr kraft RHT und definition RGE

[jensjung]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[BlaZn]

Ich würde zu einem 3er-Split raten, da die Aufteilung dort m.M.n. am "einfachsten" ist (Push-Pull-Beine). Alternativ ginge auch ein 4er-Split mit zusätzlicher Schulter-TE.

Der WKM-Plan wäre auch noch eine sehr gute Möglichkeit, insbesondere wenn´s dir hauptsächlich um die Kraftleistungen geht.

[Trainingsjunkie]

richtig les dir einfach mal die stickies wkm und 3er split durch sind sehr gute systeme kannst ja dann im jeweiligen thread deinen ausgearbeiteten plan mal vorstellen

[Kuldren]

trainiere regelmäßig alle 2 - 3 tage, seit fast genau einem jahr.
ein trainingstag sollte ohne aufwärmen und kardio am schluss ca.60 bis 90 min gehen.
86 kg, 183 cm, kf ca. 19%
motivation sehr hoch!

hab mit ganzkörper plan angefangen und hatte bis jetzt nen 2er split

2er oder 3er split?
mit welchen übungen?

ziel: mehr kraft und definition

Sofern deine Kraftdaten nicht weit über bd:100, KB: 130, KH: 150 liegen
kannst du da mit dem WKM Plan sicher noch was rausholen...
BTW: Cardio lieber an trainingsfreien Tagen.

[ThePump]

Ob Du es machst, interessiert ja keinen, aber: Dann dürftest Du ja auch schon bei weit über 170kg Bankdrücken splitten, ne Dicker?

TP

[Kuldren]

Ob Du es machst, interessiert ja keinen, aber: Dann dürftest Du ja auch schon bei weit über 170kg Bankdrücken splitten, ne Dicker?

TP

Sag mal bist du irgendwo dagegen gelaufen?
Passt dir wohl nicht dass es Leute gibt die in weit weniger Trainingszeit viel stärker geworden sind als du.

BTW: Dein Satz ergibt keinen Sinn. Meiner hingegen schon. Aber das hast du natürlich nicht durchschaut.

[PhilippAlex]

ne Dicker?

Schlechten Tag gehabt? Möchtest du darüber sprechen?

[ThePump]

Sag mal bist du irgendwo dagegen gelaufen?
Passt dir wohl nicht dass es Leute gibt die in weit weniger Trainingszeit viel stärker geworden sind als du.

BTW: Dein Satz ergibt keinen Sinn. Meiner hingegen schon. Aber das hast du natürlich nicht durchschaut.

Ja, bin wo gegen gelaufen.

Ja, das passt mir nicht. Ich bekomme davon Ausschlag.

Nein, das habe ich nicht durchschaut.

Kuldren, versuche bitte mal, das nicht zu kommentieren.

@PA: Tag war gut. Danke nein.

TP