sorry mit deinen sätzen hast du recht wer lesen kann ist klar im vorteil

als vorschlag dann

Tag 1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x5 Wdh ist gut aber vllt eher 5x5 gleiches Gewicht in allen Sätzen
KH-Rudern 3x12 Wdh
Latziehen 3x18 Wdh3x 15 langen völlig
Bizepsziehen 3x14 Wdh 3x12 vllt eher?
KH-Curls 3x7 Wdh3x8/10

Tag 2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x5 Wdh
Kabelcross 3x11 Wdh
Negativ-BD: 1x18 Wdh <= 3x6
Schulterpresse 3x17 Wdh <=3x 10 oder 3x12/15 gibt mehr Sinn
KH-Heben: 3x10 Wdh
Trizepsstrecken 3x15 Wdh
Kabelzug 3x7 Wdh4x8

Tag 3: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x5 Wdh
Beinpresse 3x15 Wdh probier mal 4x8 da baust du mehr kraft für die Beuge auf
Beinstrecker 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdh
Beinbeuger 1x5 Wdh, 1x 11 Wdh, 1x 18 Wdhalso bei beiden wohl eher die Pyramide andersrum ergibt sonst net so wenig sinn weil du ja Gewicht drauflegst nehm ich an
Wadenheben
Crunches
also ich finde deinen Plan eigtl sehr gut nur ist halt wichtig dass du die Wdh-Zahlen auf gescheite Formen bringst meiner Meinung nach aber ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen