Der 3er ist ja grad aus dem Sticky kopiert. Zwar nicht sehr kreativ deinerseits aber an dem gibts mMn nicht gerade viel zu mäkeln.

Zum alternierenden 2er Split, also deinem 1. Vorschlag:

finde ich ganz gut. Aufteilung ist in meinen Augen sehr sinnvoll.

Ich würde auch keine 2 unterschiedliche Druckübungen in der selben TE ausführen.
naja, das ist aber mMn auch ein bisschen Ansichtssache. Ich z.B mache es auch und fahre sehr gut damit. Mache eine Druckübung eher schwer und eine dann im Bereich 8-12 WH mit moderatem Gewicht. Müsste man ausprobieren, könnte aber auch zu viel sein.

Wenn du 2 mal die Woche gehst, könnte das Beugen bzw. das Heben echt zu kurz kommen, das seh ich auch so.

WH-Zahlen fehlen halt beim 2er. Die wären an für sich sehr interessant, zu wissen und die Frequenz auch.