so würde ich den den plan machen :
Mo - TE1a
Di - frei
Mi - TE2a
Do - frei
Fr - TE1b
Sa - frei
So - TE2b


TE1a
bankdrücken - 3x 5-10
schulterdrücken - 3x bis 8
klimmzüge (schulterbreit/über schulterbreit) - 4x bis 10
kh-rudern - 3x 5-10

TE2a
kniebeugen - 3x bis 8
beinbeuger (liegend/stehend) - 3x 12
wadenheben (sitzend) - 4x 10

TE1b
dips - 3x bis 10
seitheben (KH/Seilzug) - 3x bis 12
lh-rudern (liegend/stehend) - 3x 10
überzüge (LH/KH) - 3x 12

TE2b
kreuzheben - 3x 5
beinpresse - 4x 20
wadenheben (stehend) - 4x 10


Bauch würd ich an jede TE eine Übung anhängen (Bauchmaschine, Knieheben hängend, Sit-Ups, Seibeugen mit KH)


so das wäre der plan wie ich ihn versuchen möchte.
verbesserungen?änderungen?