3er Split

[jensjung]

Ich wollte den Faden hier mal nutzen, um eure Meinung bezüglich der 3er Aufteilung zu erfragen.
Imo trainiere ich nach dem Sticky 3er in folgende Reihenfolge:
Mo- Brust/Trizeps
Mi- Beine
Fr- Rücken/Bizeps

Haltet ihr diese Folge für sinnvoll, oder wäre ein andere besser?

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine

würde mir wegen der regeneration in bein und rücken besser passen.

[Legend]

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine

würde mir wegen der regeneration in bein und rücken besser passen.

so sollte die aufteilung sein!

noch besser:

TE1: rücken/bizeps
TE2: beine
TE3:brust/trizeps

schultern an den beintagen halte ich für kontraproduktiv, da du ja deine schultern schon beim brust und rückentag reichlich beanspruchst!


MfG Legend

[The Wicker Man]

noch besser:

TE1: rücken/bizeps
TE2: beine
TE3:brust/trizeps

naja über die Reihenfolge kann man mMn streiten. Finde da Jens Reihenfolge besser. Dann hat man 4 Tage zwischen Heben und Beugen.

schultern an den beintagen halte ich für kontraproduktiv, da du ja deine schultern schon beim brust und rückentag reichlich beanspruchst!

Genau meine Meinung

[Legend]

naja über die Reihenfolge kann man mMn streiten. Finde da Jens Reihenfolge besser. Dann hat man 4 Tage zwischen Heben und Beugen.



Genau meine Meinung

wie dumm von mir, im grunde ist die reihenfolge eh egal,

[jensjung]

wie dumm von mir, im grunde ist die reihenfolge eh egal,

also egal ist das nicht. ich würde gucken, dass ich nach rücken eine lange pause habe, bis ich wieder zu den beinen komme. beugen mit muskelkater im rücken ist wohl das schlimmste was man so machen kann. und ein tag pause zwischen beine und rücken ist mir zu kurz. dehalb mach ich 2tage pause zwischen beinen und rücken, und 4 zwischen rücken und beine.

[Legend]

also egal ist das nicht. ich würde gucken, dass ich nach rücken eine lange pause habe, bis ich wieder zu den beinen komme. beugen mit muskelkater im rücken ist wohl das schlimmste was man so machen kann. und ein tag pause zwischen beine und rücken ist mir zu kurz. dehalb mach ich 2tage pause zwischen beinen und rücken, und 4 zwischen rücken und beine.

am besten ist überhaupt keinen muskelkater zu bekommen!

[BlaZn]

Das ist die nahezu schlechteste Umsetzung eines 3er-Splits, die man sich denken kann.

Der in diesem Thread vorgeschlagene Plan ist tatsächlich ein Beispiel für eine noch schlechtere Aufteilung.

Aber auch hier gilt:

Wenn es ein 3er-Split sein soll, würde ich dir die Aufteilung nach Push-Pull-Beine empfehlen:

1. Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
2. Rücken / hintere Schultern / Bizeps
3. Beine / Bauch

[jensjung]

am besten ist überhaupt keinen muskelkater zu bekommen!

warum ?

[KEVOSV]

am besten ist überhaupt keinen muskelkater zu bekommen!

Wollte mal wissen warum ich den nach nem halben Jahr 3er Splitt trotzdem nochimmer Muskelkater hatte (Bin jetzt wieder auf nen GK umgestiegen)!!!