Hey

also ich trainieren seit ca. 4 Monaten. Nachdem ich erst Zirkelübungen gemacht habe (was natürlich durch die Trainer empfohlen wurde) hab ich seit kurzem angefangen auch freies Hanteltraining zu beginnen.
Nunja erstmal die Frage, was ist eigentlich so richtig der Vorteil eines 3er oder 2er Split? Bei mir ist es so, dass ich jeden zweiten Tag Trainieren gehe und dabei eigentlich das komplette Programm mach. Brauch zwar auch ca. 2 Stunden aber des ist ja noch ok denke ich! Könntet ihr mir einen 2er oder sogar 4er Split empfehlen?
Übungen:
Brust
-Bankdrücken
-Überzüge mit Kurzhantel
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Butterfly an der Maschine
Rücken
-Kreuzheben und wenn ich stehet zieh ich gleich noch die Schultern hoch für den Nacken
-Lat ziehen
-Rudern
Arme
-Bizeps am Seilzug einmal mit Obergrill und Untergriff
-Trizepsdrücken
Bauch
-Crunchs
Beine
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse (nur für die Wadeln)
Ja und ich weiss, Kniebeugen sind normal das A und O

-Die nächste Frage ist, sollte ich irgendwann auf Ausdauer (15-20 Wiederholungen) trainieren oder erstmal am Anfang auf Masseaufbau bleiben?

-Bein Kreuzheben fällt mir auf, dass meine schultern immer nach vorne "fallen" und ich somit zwar einen geraden Rücken mach aber es durch die Schultern leicht bucklig ausschaut. Das Gewicht an sich (60 kg) ist mir persönlich für 8-10 Wiederholungen nicht zu schwer, und merke auch nur was im Rücken.

-Zum Thema Eiweissshakes: Sollte man diese auch an Traingsfreien Tagen nehmen oder eher nicht all zu wichtig?

-Habe ein Defizit in der Brust. Damit mein ich, dass sie im Vergleich zu den anderen Muskeln weniger wächst (ok in 4 Monaten kann man wenig sagen aber im vergleich zu den anderen Muskeln). Wie man schon sieht trainiere ich sie eh schon ziemlich intensiv aber was könnte ich noch besser machen? Natürlich RHT aber was sonst noch?

Ich denke das war jetzt erstmal alles aber wenn mir noch was einfällt schreib ich natürlich nochmal!

LG