mein ep für muskelaufbau

[jensjung]

rechne mal die kalorienn aus. ich würde sagen, dass du über 3000 brauchst. und das sind nicht mal 3000

[Saltshaker]

okay werd ich machen und dann nochmal posten

[Saltshaker]

also ich habs jetzt mal mit kaloma berechnet folgedes ist rausgekommen als Tagessumme:

Eiweis: 302 / KH: 370 / Fett: 69 / Kcal: 3357 /

was sagst du jetzt ?

[U!C!]

würde die ganzen shakes weglassen. (außer nach dem train)
kannst auch anders locker deinen ew-bedarf abdecken.

es fehlt obst! (hab den apfel übersehen...aber der machts auch nicht unbedingt...kannst ja noch obst zum quark essen)
naja und mir wärs halt zu wenig , aber solange du zunimmst ists genug.