Defiphase.. ?

[Peacebreaker3]

erstma danke
und natürlich will ich noch aufbaun ;P ich will nur vorsorgen damit ich bescheid weiß
ich mein, ich les hier täglich im forum und da kommt immer was mit .. "und dann noch defi und dann siehts gut aus.." usw .. aber wusste nie was man in der defiphase eben macht, das einzige was mir logisch schien war das mit weniger kalorien und so..

ich dachte mir aber auch das man nen komplett andren trainingsplan nimmt der den muskelabbau verringert und auch sowas wie .. naja 20 minuten laufband oder ein paar spezielle übungen .. naja dank euch bin ich ja jetz aufgeklärt

mfg Peace
ehm.. die daten stimmen sogar nichma mehr ganz danke das du mich erinnert hast xD

[MrMad]

Die Muskeln willste ja während der Defiphase so gut es geht erhalten, also brauchste am TP nichts verändern, es ist sowieso schon schwer genug während ner Defiphase seine Muskelmasse weitestgehend zu erhalten....
Und Cardio kannste machen damit du mehr Kalorien verbrennst, ist aber nich nötig solange du am Ende des Tages nen Kaloriendefizit hast. Nur dass du halt mit Cardio mehr Essen kannst weil du halt auch nen höheren Verbrauch hast. Solltest aber während der Defiphase auf jeden Fall dafür sorgen dass du weiterhin genug Eiweiß zu dir nimmst um Muskelabbau zu verhindern.

[The Wicker Man]

Wenn du vorsorgen willst, dann lies am besten in nächster Zeit alle Stickies im Ernährungsforum. Da kannst du viel erfahren

[mrz]

Hab jetzt nich die andern Posts gelesen. Aber wenn das in der Sig deine Daten sind. Was willst du definieren? Deine Rippen, oder gar die Organe?

[rustigmgm]

erstma danke
und natürlich will ich noch aufbaun ;P ich will nur vorsorgen damit ich bescheid weiß
ich mein, ich les hier täglich im forum und da kommt immer was mit .. "und dann noch defi und dann siehts gut aus.." usw .. aber wusste nie was man in der defiphase eben macht, das einzige was mir logisch schien war das mit weniger kalorien und so..

ich dachte mir aber auch das man nen komplett andren trainingsplan nimmt der den muskelabbau verringert und auch sowas wie .. naja 20 minuten laufband oder ein paar spezielle übungen .. naja dank euch bin ich ja jetz aufgeklärt

mfg Peace
ehm.. die daten stimmen sogar nichma mehr ganz danke das du mich erinnert hast xD

Hallo,

1,80/72 - 15?

Ernähr Dich vernünftig, stopf Dich nicht voll und achte darauf, dass Du immer gut aussiehst/nicht fett wirst. Dann brauchst Du Dir über den Defiphasenquatsch keine Gedanken zu machen. Und Massephasen sind für einen naturalen 15jährigen auch völliger Schwachsinn.