Zitat Zitat von The Judge
Du hast nur 5-6kg MUskeln aufgebaut und der Rest ist Fett?

Hast du dich da vielleicht verschrieben?
Nö, verschrieben hab ich mich nicht. Ist nun mal so. Versteh es net aber werde da noch hinter kommen.

Die 5-6 Kg Muskelmasse, die ja leider nicht viel ist, nehm ich einfach als Misserfolg hin
Ich weiß nicht ob bei mir mehr drin ist, denn ich bin wirklich fleißig und verstehe inzwischen auch ordentlich was vom Training und Regeneration, nur leider nicht von der Ernährung. Ich verstehe nicht, warum ich so wenig Muskelmasse aufbaue und dann doch soviel Fett.
Das wird sich jetzt aber ändern, das nehme ich jetzt genaustens unter die Lupe und werde das verbessern. Abgehackt. Ernährungsplan kommt her.
Ich habe auch viel zu viel Eiweiß ich mich reingekippt.
Durch Shakes und die dazu normale Erbnährung, bin ich locker auf 400g am Tag.

Nun jut, ich werde jetzt einen ernährungsplan in angriff nehmen

eine sache noch:
was denkt ihr?
ich will definitiv weiter aufbauen und jetzt ordentlich! nun ja, die 20-22 kfa sind zwar net so schön, abe rich wurde die hinnehmen, solange ich meine masse erricht habe, dann definieren...denn wenn ich jetzt auf 10 oder mehr defineire um dann wieder aufzubauen...das dauert doch alleine von der defi eine ewigkeit.
die 22Kfa bremsen ja dem Muskelaufbau nicht