nur die arme wollen nicht richtig...

**benchpress123** · 27.11.2008, 22:03

hab mehr als genug gegessen, eher zu viel, jetzt hab ich den kram am bauch hängen (naja ist vllt ein bisschen übertrieben). Trainiere seit 5 1/2 monaten nach wkm und habe seitdem 9 kg zugenommen, also ich denke schon, dass ich genug esse. Nur mit den armen hat es nie richtig geklappt, bis vor einem monat, wo ich diese endlich mal härter rannehme.

**klotz-fotz** · 28.11.2008, 22:21

oh entschuldige.. ich meinte natürlich 2007 ^^

nee also an übertraining denke ich da nicht, denn:

tag 1 - brust/BIZEPS -> hammercurls im stehen 3 sätze á 8 wdh
sz-stange mit baggergriff
seilzug mit diesem "dreieck"

tag 2 rücken/TRIZEPS -> kickbacks im sitzen überm kopf
stirndrücken mit der sz-stange
push-downs am seilzug

tag 3 schultern/nacken/TRIZEPS oder BiZEPS je nach dem

und alle übungen mit 3 sätzen und mnd. 8 wdh!