3er split

[jensjung]

Hi ich wollte mal fragen wie ihr den tp findet:


[3er Split]

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch


Tag1
3x8 Klimmzüge
3x8 Vorgebeugtes Rudern LH
3x8 Kreuzheben
3x8 LH-Curls
2x8 Konzentrations-Curls
die reihenfolge stimmt nicht. empfehle dir kh, kz, rudern
Tag2
3x8 Breite LS mach lieber bd
3x8 Zusammenclappen was ist das? sollen das fliegende sein?
3x8 Dips
2x8 Stirndrücken 2x8 [frenchpress] wo ist hier der unterschied?
3x8 Shrugs das ist eine übung für den oberen trapezius
3x8 KH-Drücken
3x8 [Frontziehen]
du hast 2 übungen für die vordere schulter drin, aber keine für die hintere oder mittlere


Tag3
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
3x8 Wadenheben stehend
2x8 Crunches
2x8 Beineheben

warum ist dein wdh bereich so monoton?

[h4nnes]

ja beine undso da könnte ich auch 12 machen
was sollte ich sonst fuer die hinteren oder mittleren schultern noch nehmen?