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Discopumper/in
 Zitat von jensjung
dass du dir im klassischen trainings unterforum mal den fred zur innereinheitlichen periodisierung durchliest
meinst du so wäre es sinnvoll
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[3er Split]
Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch
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Tag1
3x10 LH-Curls
3x10 [Konzentrations-Curls]
3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs
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Tag2
3x8 Breite LS
3x20 Fliegende
3x8 Dips
3x10 Stirndrücken
3x10 [frenchpress]
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
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Tag3
4x12 Kniebeugen
4x10 Wadenheben stehend
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x8 Crunches
2x8 Beineheben
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frenchpress ist doch im sitzen und stirndrücken im liegen oder irre ich mich da?
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