Zitat Zitat von h4nnes
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Tag1

3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs
3x10 LH-Curls
3x15 [Konzentrations-Curls]
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Tag2
3x5 bd
3x10 Dips
3x20 Fliegende
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
3x10 Stirndrücken
3x10 stirndrücken=frenchpress. also nimm ne andre übung
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Tag3
4x12 Kniebeugen
3x20Beinstrecker
3x8 Beincurls
4x10 Wadenheben stehend
2x8 Crunches
2x8 Beineheben
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deine mittlere schulter fehlt noch immer