guck, dass du etwa 3000kcal auf 5-6 mahlzeiten verteilst. musst das ned von heute auf morgen schaffen, aber innehalb von etwa einer woche. zum frühstück empfehl ich haferflocken mit irgendwelchen cornflakes (zwecks geschmack) vermischt und milch druff, als letzte mahlzeit 500g quark und 3 bananen.