Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[BlaZn]

mMn verhältnismäßig geringes Volumen für den Rücken, wundert mich auch, dass du KH so selten eingebaut hast. Irgendwas was ich da übersehe?

Vielleicht hätte ich das Kreuzheben nicht bei allen drei Varianten in die Bein-TE verlegen sollen.

[dennis79]

http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=baukasten

[PhilippAlex]

Ich hab für beide Freds mal Stickys gesetzt.
Schaut mal ób ihr was draus machen könnt.

[woellij]

Sehr guter Thread / Beitrag! Bitte am leben erhalten

Grüße

[The Wicker Man]

Sehr gut. Wie versprochen wirst du dann von mir im Laufe der Woche noch ein paar Möglichkeiten für 2er Splits und von Manoah von 4er und 5er Splits erhalten, die du dann, wenn du möchtest, im Eingangspost hinzufügen kannst. Ich hatte nämlich einen ähnlichen Thread geplant und hatte mit ihm schon was ausgearbeitet, deswegen passt das ganz gut

[jamikea]

Moin ......

erstmal: Ein super Thread muss man dir lassen. Bin wirklich begeistert. Sehr verständlich und übersichtlich


Aber eine Frage habe ich noch.

Ich fahre auch ein 3er-Split auf Masse.
Meine WHD-Zahlen liegen alle 8-12 WHD wie es auch bei den ganzen Übungen ist, außer Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.

Meine Frage ist nun, soll ich beim Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen in den 8-12 WHD-Bereich gehen oder wie angegeben in den 4-6 (BD und Kniebeugen) bzw. 3-5 WDH-Bereich (Kreuzheben) und wenn ja warum???


Mein TP ist eig. genau so gegliedert nur mit anderen Übungen und das ich mein Beintag aufm Mittwoch habe und mein Brust/Trizeps/vordere Schulter-Tag aufm Freitag habe. Rücken/Bizeps/hintere Schulter aufm Montag.

Wäre über Antworten sehr dankbar

[The Wicker Man]

Bleib bei den K3K Übungen ruhig mal im Bereich 3-6 WH.

Warum? http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

Reihenfolge so lassen wie im 3er Sticky!

Rücken => Brust => Beine