1. eine gute ernährung, auf viel viel eiweiß achten
2. durch den mund! hehe am besten mit wasser einrühren... die tagesdosis über den tag verteilt... die hälfte morgens die hälfte abends.... wenn es viel ist vielleicht auch noch mittags..
3.. naja streitthema... ich sage so 8 wochen und dann min 4 wochen pause..
4... mhhhh... pickel, dünn******...