Neuer 3er! Bitte bewerten!

[Bungeesportler]

Danke für den Link

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Dann wird es wohl dieser gute hier sein

Was denkt ihr davon, wenn ich Military Press gegen Frontdrücken austausche, also auf der bank? und eventuell den Beintag gegen den Rückentag tausche, damit die armmuskelatur und so eben alles was sowohl am brust und rückentag schon doppelt gereizt wird, mehr pause bekommt?

Ich bin bisher so rangegangen, dass ich einen 3er Split auf eine Woche ausgelegt habe, also Montag, Mittwoch, Freitag..dann wieder Montag. ist das OK so, oder würdest ihr die Pausen verkürzen?

[jensjung]

Dann wird es wohl dieser gute hier sein

Was denkt ihr davon, wenn ich Military Press gegen Frontdrücken austausche, also auf der bank???? und eventuell den Beintag gegen den Rückentag tausche, nein damit die armmuskelatur und so eben alles was sowohl am brust und rückentag schon doppelt gereizt wird, mehr pause bekommt? es wird alles nur 1 mal die woche gereizt

Ich bin bisher so rangegangen, dass ich einen 3er Split auf eine Woche ausgelegt habe, also Montag, Mittwoch, Freitag..dann wieder Montag. ist das OK so ja , oder würdest ihr die Pausen verkürzen? nein

goodmornings ist eine rückenübung! warum hast du den beinbizeps rausgeworfen?