Trainingsplan bitte bewerten

[VaXx]

Da ich nicht extra nen Thread eröffnen möchte schreib ich mal hier rein.

Könnt ihr bitte meinen 5er bewerten?

Montag: Schultern/Nacken

Schulterdrücken sitzend mit KH 5 Sätze/8 - 12 Wdh.
Seitheben Freihantel gebückt 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug überkreuzt nach hinten 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Nackenziehen SZ-Stange 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Schrägbank Deltamuskelheben 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

werde ab nächster Woche MP mit einbauen, wahrscheinlich gleich am Anfang 4 Sätze und mach dafür nur 4 Sätze Schulterdrücken.

Dienstag: Beine

Kniebeugen 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinpresse 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Wadenheben (an der Multipresse mit Stepper) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinstrecker 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Beinbeuger 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Mittwoch: Arme

Curls mit Langhantel 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Curls Schrägbank (gedrehte Curls, Anfangstellung Hammercurls) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Konzentrations Curls 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Dips 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug Trizepsdrücken 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug ziehen an so nem dicken Seil 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Donnerstag: frei

Freitag: Brust

Hier hab ich 2 Pläne, wechsel ich jede Woche einmal den einen einmal den anderen:

Brust 1:

Flachbankdrücken 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Seilzug überkreuzt 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Schrägbank Freihantel 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Butterfly 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.

Brust 2:

Negativ Bankdrücken an der MP 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Überzüge 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Fliegende 4 Sätze/ 12 - 15 Wdh.
Seilzug von unten 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Bankdrückmaschine (die geht wenn man drückt oben zusammen) 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Samstag: Rücken

Latziehen weiter Griff 5 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Rudern am Kabelzug 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.
Kreuzheben 4 Sätze/ 8 - 10 Wdh.
vorgebeugtes Rudern 4 Sätze/ 8 - 12 Wdh.

Werde hier noch Klimmzüge einbauen, wahrscheinlich am Anfang 4 Sätze und dafür nur 4 Sätze Latziehen.

Sonntag: frei




Bauch werde ich am Rücken und Beintag trainieren.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß VaXx

[HoOLa]

ich würd dir nen WKM plan empfehlen
bist halt anfänger, da eignet der sich am besten
hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[VaXx]

Achso ganz vergessen zu sagen, ich trainier seit Oktober letzen Jahres. Hatte aber viel zu viel falsch gemacht (Regeneration, Ernährung usw.) den Plan mach ich seit ca. 1,5 Monate. Wollte euch fragen, nicht dass ich weiter falsch trainiere. ^^

[HoOLa]

meiner meinung nach viel zu viel bei deiner trainingserfahrung (ca. 1jahr)
aber ich kenn dich nich, von daher schwer zu beurteilen
ich trainier zwar auch erst 3,5jahre, aber kann trotzdem sagen dass man sich an dem motto "weniger ist mehr" wirklich mal orientieren sollte (siehe wkm-plan z.b.) .. jedenfalls in den meisten fällen

[VaXx]

Ich werd jetzt einfach mal den WKM-Plan testen. Sollte man da für den Bauch n paar Isos machen?

[PhilippAlex]

Nein........

[VaXx]

Ok dann weiß ich bescheid. Danke!