Ausdauertraining, Trainingsplan

[Lesster]

Könntest Du Dein Training maletwas ausführlicher darstellen - damit man dazu auchg etwas konkretes aussagen kann?
WKM

1 TE:
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
Fliegende 3x 8-12 Wdh
Schrägbank mit KH 3x 8-12 Wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Rumpfseitheben 3x 25 Wdh
Rumpfseitbeugen am Kabelzug 3x17 Wdh

2 TE
Latzug breit 3x 8-12 Wdh
Latzug eng 3x 8-12 Wdh
Rudern sitzend am Kabelzug 3x 8-12 Wdh
Ruderzugmaschine 3x 8-12 Wdh
Rückenstrecker 3x 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh
Sz-French Press 3x 8-12 Wdh
Kickbacks 3x 8-12 Wdh
Pushdowns 3x 8-12 Wdh

3 TE
Schulterdrücken 3x 8-12 Wdh
KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh
Seithebemaschine 3x 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3x 8-12 Wdh
Rudern stehend 3x 8-12 Wdh
Schulterheben 3x 8-12 Wdh
Beinheben am Unterarmstütz 3x max Wdh
Crunch 3x max Wdh
Beinheben sitzend 3x max Wdh
Diagonal Crunch 3x max Wdh
Negativ Crunch 3x max Wdh
Bauchmaschine 3x max Wdh
Reverse Crunch 3x max Wdh

4 TE
Beinstrecker 3x 8-12 Wdh
Beinbeuger 3x 8-12 Wdh
Hackenschnittkniebeuge 3x 8-12 Wdh
Wadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh
Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh
Adduktion 3x 8-12 Wdh
Abduktion 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

Ernährung umgestellt - von WAS zu WAS ???
WKM

Von viel Kohlenhydraten wenig Eiweiß zu viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate

Tendentiell würde ich immer dazu raten - wenn man denn abnehmen ( Fettanteil
senken + Muskulatur möglichst erhalten ) den Anteil an Hanteltraining zu erhöhen.
Bei viel ( -> mehr ) Ausdauertraining ist die Gefahr recht hoch, dass zu viel an
Muskulatur "verbraten" wird.
WKM

Das geht ja nur bei einigen Übungen , speziell Brust.