Zitat Zitat von The Wicker Man
Wie lange trainierst du schon? Hab ich das überlesen? Bei deinen Grundkentnissen wage ich zu bezweifeln, dass ein 4er Split für dich optimal ist.
Naja muss zugeben dass ich schon 1 Jahr trainiere. Bin mit dem Gedanken eingestiegen mehr Sport zu machen. Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß. Daher versuche ich jetzt mich mehr mit meinem Sport auseinanderzusetzten um weiter motiviert zum Training zugehen.

Könnte das dann so aussehen ?

1 TE:
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 8-12 Wdh
KH-Bizepscurl 3x 12-15 Wdh
Konzentrationscurl 3x 12-15 Wdh
LH-Bizepscurl aufgelegt 3x 12-15 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

2 TE
Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
Latzug Breit 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
Rückenstrecker 3x 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh
Sz-French Press 3x 8-12 Wdh
Pushdowns 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

3 TE
Military Press 3x 8-12 Wdh
KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3x 8-12 Wdh
Rudern stehend 3x 8-12 Wdh
Schulterheben 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

4 TE
Kniebeugen 3x 8-12 Wdh
Beinstrecker 3x 8-12 Wdh
Beinbeuger 3x 8-12 Wdh
Hackenschnittkniebeuge 3x 8-12 Wdh
Wadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh
Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh
Adduktion 3x 8-12 Wdh
Abduktion 3x 8-12 Wdh

Und wann sollte ich mein Bauchtraining machen und würde das so gehen ?

Beinheben am Unterarmstütz 3x max Wdh
Crunch 3x max Wdh
Negativ Crunch 3x max Wdh
Bauchmaschine 3x max Wdh
Reverse Crunch 3x max Wdh