Ernährungsplan Definition 08/09

[winki]

Morgen früh(5:30) - Spiegelei(3 st.), 50 gr. Krakauer Wurst.
Warum Krakauer ?


16:00 normale Mittagsessen - Fleisch mit Beilage(Nudeln, Kartoffeln, Reis) mit Salat...
Kartoffeln sag ich mal Ja, Nudeln und Reis unter der Woche weglassen !

Suche dir nur einen Tag aus (z.B. Samstag) an den du mehr Kohlenhydrate rein schiebst, aber dann nicht unbedingt so viel schlechte KH essen.

Zur Zeit bin ich unter der Woche so auf 2000kcal und am Samstag auf 3500-4000kcal. Ich hab dann am Sonntag auch 2 Kilo mehr drauf. Die KH ziehen nunmal auch viel Wasser.

Aber wichtig ist, das man am Sonntag nicht wieder so viel reinhaut, sonst braucht du die ganze Woche um die paar Kilo´s wieder zu verlieren, spätestens Mittwoch sollte das Gewicht wieder passen.

Ich hab auf jeden Fall gemerkt, das es nach 2 Monaten recht langsam, bzw. sehr langsam weitergeht.
Aber solange man nicht wieder zunimmt, kann die Ernährung ja gar nicht so falsch sein.

Wenn nur noch 100gr. pro Woche verschwinden, sind das in 10 Wochen auch ein Kilo !

[PoldiG]

Also ich geh jetzt in die 2 woche mit den Plan und ich kann schon gute erfolge sehen. Der Bauch kommt auch langsam deutlicher.
Ich esse jetzt am trainingsfreien tag nur noch morgens kohlenhydrate,
am Trainingstag werde ich hambys Ratschlag befolgen und davor 100g Reis essen, um im Training nicht zuviele Muskeln zuverlieren und mehr Kraft zu haben.


@mankurt: Du isst eine Menge unsauberer Kohlenhydrate, da würde ich ansetzen an deiner stelle. Die Milch würde ich weglassen, stattdessen mit Wasser aufkochen.
Statt den Bananen, lieber Apfel, Birne oder Beeren. Und hat die Wurst nicht mächtig viel Fett?

[mankurt]

Hallo an alle! Vielen Dank für eure Hilfe und Ratschläge!

Zu Krakauer Wurst(aus Lidl) - Nahrungswerte -

Eiweß - 27 g
Kh - 1 g
Fett - 4 g

deswegen ist es für mich einzige Alternative.

Ja wegen schlechten Kh habe ich mir auch gedacht, aber ich esse wirklich wenig Nudeln oder Reis - 100 - 150 gr. pro Tag. Wie gesagt mein Gewicht bleibt das Gleiche - aber am WE nehme ich zu. Eventuell weil ich am WE auch kein Training und so gut wie keine Bewegung habe? Muss leider auf die Kinder aufpassen, aber eine Stunde Rad fahren hätte's gut getan?

Also soll ich dann nur Kartofeln essen? Kein Reis und Nudeln? Ich esse schon so wenig wie möglich, und beim Training habe ich manchmal Gefühl, dass ich keine Kraft mehr habe, keine Energie, deswegen ist auch eine Banane vorm Training.

Ehrlich gesagt mein Ziel ist Bauchmuskeln zu sehen...Muskelaufbau ist für mich jetzt nicht so wichtig...biite helft mir mein Ernährungsplan so umstellen, dass es dann doch klappt...

Manchmal denke ich, wenn ich in den Spiegel schau, ich bin einfach mit diese Wampe geboren.

Gruß, mankurt