Negativ Bankdrücken soll laut EMG Messungen die effektivste Übung für den Brustmuskel sein.
ach ja, jetzt bestimmen emg-Messungen wieder, was am effektivsten für Muskelwachstum ist

Wie man am schnellsten pralle Brüste bekommt? Was ist denn das für ne Frage? Geh dir Implantate holen.

Oder aber trainiere und ernähre dich gescheit und habe Geduld!