Für dich als Fortgeschrittenen würde ich das 20er Kniebeugen Programm endfehlen.


bzw. einfach ein Programm wo nur Grundübungen trainiert wird.

Es kann leicht sein das deine Arme durch das MV schon bei den Rücken- oder Brustübungen genug stimmuliert sind.
Und das dann dein Armtraining die Arme übertrainiert.