"Senioren"-Strang

[drace]

Solange es für dich funktioniert, probier es aus.
Solltest du nach deiner Methode nicht mehr weiter kommen, so kürze die Trainingsfreie Zeit.

Kann sein, das dein Körper mehr Zeit braucht um sich zu regenerieren, weil du noch in den Anfängen steckst. Später wird sich die Zeit verkürzen.

Anfänglich habe ich die Kniebeuge nur jede zweite Woche, wenn überhaupt, machen können. Mittlerweile geht es 2-3 mal problemlos.

[Legomeister]

Ich persönlich mache einen Dreiersplitt, wobei ich immer an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainiere und am 3. Tag pausiere - also Tag 1 Brust/Schulter, Tag 2 Rücken/Bizeps, Tag 3 Pause, Tag 4 Beine/Trizeps, Tag5 wiederBrust/Schulter, Tag 6 Pause usw. Klappt ganz gut, aber ich trainiere maximal 1 Stunde an der Hantel. Bei längeren Trainingseinheiten bin ich früher schon mal ins Übertraining gekommen. Wichtig ist auch, die eine oder andere zusätzliche lockere aerobe Einheit mit einzubauen, um die Regeneration positiv zu beeinflussen.

[Mr.Sonnenstrand]

Trainiere 3er Split innerhalb von 5-6 Tagen. Die jeweiligen Einheiten dauern so zw. 75-90 Minuten, wobei aufgrund des langjährigen Training das Aufwärmen der ersten Übung jeder Muskelgruppe schon etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt als noch mit 20 Jahren.

[OnkelMatze]

ich mach den klassischen 3er Split aus dem Sticky, Trainingstage abhängig vom Dienst 4-5 pro Woche, Zeit pro TE 60-70 Minuten

[gerdie111]

Ich trainiere 2 mal GK pro Woche. Sollte ich mich mal abgeschlagen fühlen manchmal auch nur 1 mal / Wo. ( hab dann aber ein schlechtes Gewissen ) Die Kraftwerte verschlechtern sich aber auf keinen Fall bei weniger Training.

[Zaphod Beeblebrox]

Ich trainiere 2 mal GK pro Woche. Sollte ich mich mal abgeschlagen fühlen manchmal auch nur 1 mal / Wo. ( hab dann aber ein schlechtes Gewissen ) Die Kraftwerte verschlechtern sich aber auf keinen Fall bei weniger Training.

Das ist auch meine Erfahrung. In jungen Jahren (gut, als Anfänger gehts eh leichter) hab ich schneller Fortschritte gemacht, mittlerweile habe ich den Eindruck, das es zäher geworden ist und ich mehr Regeneration brauche.
Jetzt weiß ich nicht, ob das am Alter liegt oder daran, das ich heftiger trainiere als früher (ich mache jetzt WKM mit 3 Ermüdungssätzen nach 3 Arbeitssätzen).

Ziel ist neben Kraftzuwachs Fettprophylaxe und eine bessere Figur.

[Fliegenklatsche]

"Senioren"-Strang Hallo?????

Wenn du 60 bist, dann kannste 'nen Seniorenstrang aufmachen.

Also schön weitertrainieren, da geht noch so einiges.

Ich persönlich hab die Erfahrung gemacht, dass
weniger häufig mehr ist. Natürlich nicht zuuu wenig.
Aber so ne kleine Pause oder mal ab und zu mit weniger
Gewicht - einfach um den Muskeln mal ne Pause zu gönnen
kann echt Wunder wirken. Steht glaub ich auch irgendwo
in den ominösen (kommt nicht von Omi ) Stickies.

Also den kleinen Schub mitnehmen - kein schlechtes
Gewissen haben - aber jetzt schön regelmäßig weitertrainieren.

Ich mache es so, dass ich die Pause nach Gefühl einstreue.
Denn wenn die Pause zu lang wird, geht es wieder abwärts.